ORZECHY
źródło zdjęcia : https://www.google.co.uk/search
Dla smakoszy orzechów mam bardzo dobrą wiadomość,
ostatnie badania pokazują iż orzechy mają nie tylko korzystny wpływ na nasze serce
i układ krążenia ale również wpływają na długowieczność.
Jak wiadomo orzechy są zdrowe gdyż dostarczają nam wiele
cennych składników orzywczych takich jak:
- tłuszcze nienasycone,
- białka,
- błonnik,
- witaminy E,
- potas,
- L-argininy
- fitosterole
Wiele osób może poczuć się zdezorientowanym,
ponieważ logika
mi podpowiada
że orzechy mają bardzo dużo tłuszczu a tym samy kalorii,
aby
urozmaicać nimi codzienną dietę.
Jednakże badania pokazują iż osoby spożywające porcje
orzechów każdego dnia
były szczuplejsze i miły
mniejszy obwód talii
od osób spożywających orzechy mniej niż 2 raz w tygodniu.
Tym samym otyłość i ryzyko zgonu były
znacząco mniejsze w tej grupie.
Dodatkowo orzechy mogą poprawić profil lipidowy
a także
wspomóc kontrole poziomu cukru we krwi.
W jakiej postaci należy spożywać orzechy aby przynosiły
największe korzyści
nie zostało
ustalone.
Osobiście uważam, że jest to kwestia indywidualna.
Korzystając z mojej tabelki dietetycznej możesz zorientować się jaka poracja orzechów
będzie
dla Ciebie optymalna.
Zalecam urozmaicanie posiłków orzechami.
Orzechy same w
sobie stanowią pyszną przekąskę, ale również w kompozycji
z owsianką,
warzywami, makaronami, kaszami czy ryżami smakują świetnie.
Orzechy sprawdzają
się bardzo dobrze jako panierka do mięs,
np. Pistacjowa panierka do polędwiczki
rewelacja.
A także do deserów, ciasteczek, batoników muesli czy hałwy.
Koniecznie musisz spróbować.
Polecam.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz