Brak energii i zmęczenie....
Większość z nas odczuwa spadek energii jeśienią, który jest związany ze zmianą warunków pogodowych.
Mimo iż jest to całkiem normalne zjawisko, nie należy lekceważyć
objawów. Długoterminowe odczucie zmęczenia połączone z ogólnym złym
samopoczuciem, niemocą, które nie przechodzi miomo właściwej ilości snu,
może wskazywać na Zespół Przewlekłego Zmęczenia lub inny stan
chorobowy.
Natomiast jeśli mówimy o krótkotrwałym spadku energii.
Odpowienio zbilansowana dieta napewno pomoże.
1. Przedewszystkim wysypiaj się, powinieneś spać conajmniej 8 godzin na dobę.
Pamiętaj aby ostatni posiłek jeść 3 godziny przed snem. Unikaj również ciężkostrawnych, wysoko tłuszczowych posiłków na kolację. W czasie snu Twój organizm powinien się regenerować i oczyszczać a nie zajmować się trawieniem.
2. Pamietaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu. więcej informacji w poście "Pyszna woda zdrowia doda".
3. Dobrze zbilansowana dieta, to podstawa.
Jeśli nie wiesz jak zbilansować dietę odpowienio do potrzeb Twojego organizmu, możesz zamówić ZA DARMO indywidualną tabelkę dietetyczną. Sprawadź z boku w notatkach jak to zrobić.
4. Na jakie składniki odżywcze należy zwrócić szczególną uwagę:
CYNK
drób, fasola, małże, orzechy nerkowca, pestki dyni.
Pokarmy bogate w cynk wpomagają pracę układu odpornościowego.
Cynk zwalcza drobnoustroje i utrudnia namnażanie się wirusów.
MAGNEZ
amarantus, awokado, kwinoa, pestki słonecznika
Magnez bierze udział w procesach produkcji i transportu energii w organizmie. Wiele osób odczuwających spadek energii skarży się również na bóle głowy i mięśni, dlatego pożyteczne mogą być pokarmy pogate w magnez.
TIAMINA, WITAMINA B6 I RYBOFLAWINA
również biorą udział w produkcji energii w oranizmie i tym samy pomagają zmniejszyć uczucie zmęczenia.
TRYPTOFAN
banany, drób, groszek, nabiał
Jeżeli masz problemy ze snem, należy odpowienio zbilansować podaż tryptofanu w diecie.
Aminokwas ten przekształcany jest w organimie w serotoninę, która pomaga zrelaksować się i cieszyć się zdrowym snem.
Aby wspomóc wchłanianie tryptofanu należy jeść pokarmy bogate w węglowodany złożone.
Odpowienio zbilansowana dieta napewno pomoże.
1. Przedewszystkim wysypiaj się, powinieneś spać conajmniej 8 godzin na dobę.
Pamiętaj aby ostatni posiłek jeść 3 godziny przed snem. Unikaj również ciężkostrawnych, wysoko tłuszczowych posiłków na kolację. W czasie snu Twój organizm powinien się regenerować i oczyszczać a nie zajmować się trawieniem.
2. Pamietaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu. więcej informacji w poście "Pyszna woda zdrowia doda".
3. Dobrze zbilansowana dieta, to podstawa.
Jeśli nie wiesz jak zbilansować dietę odpowienio do potrzeb Twojego organizmu, możesz zamówić ZA DARMO indywidualną tabelkę dietetyczną. Sprawadź z boku w notatkach jak to zrobić.
4. Na jakie składniki odżywcze należy zwrócić szczególną uwagę:
CYNK
drób, fasola, małże, orzechy nerkowca, pestki dyni.
Pokarmy bogate w cynk wpomagają pracę układu odpornościowego.
Cynk zwalcza drobnoustroje i utrudnia namnażanie się wirusów.
MAGNEZ
amarantus, awokado, kwinoa, pestki słonecznika
Magnez bierze udział w procesach produkcji i transportu energii w organizmie. Wiele osób odczuwających spadek energii skarży się również na bóle głowy i mięśni, dlatego pożyteczne mogą być pokarmy pogate w magnez.
TIAMINA, WITAMINA B6 I RYBOFLAWINA
również biorą udział w produkcji energii w oranizmie i tym samy pomagają zmniejszyć uczucie zmęczenia.
TRYPTOFAN
banany, drób, groszek, nabiał
Jeżeli masz problemy ze snem, należy odpowienio zbilansować podaż tryptofanu w diecie.
Aminokwas ten przekształcany jest w organimie w serotoninę, która pomaga zrelaksować się i cieszyć się zdrowym snem.
Aby wspomóc wchłanianie tryptofanu należy jeść pokarmy bogate w węglowodany złożone.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz